Berolahraga

Olahraga sangat dibutuhkan jika kita ingin masuk ke pendidikan militer semacam TNI dan Polri. Di samping tes masuk memang membutuhkan kebugaran tubuh, nanti di saat pendidikan juga setiap hari kebugaran tubuh ini selalu dijaga dan mendapat waktu latihan tersendiri.

Berikut olahraga yang perlu ditekuni untuk lolos tes TNI dan Polri.

Push up

Push up merupakan salah satu bentuk latihan fisik sederhana namun efektif untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Gerakan ini diawali dengan posisi tengkurap, kedua tangan berada di sisi kanan dan kiri tubuh, lalu ditekan ke lantai atau matras sebagai tumpuan. Dengan dorongan tangan, tubuh diangkat ke atas hingga lurus, kemudian diturunkan kembali tanpa menyentuh lantai.

Selama gerakan naik dan turun, posisi kaki dan tubuh harus tetap sejajar agar otot bekerja secara optimal. Push up melibatkan otot dada, bahu, lengan, serta otot inti sehingga bermanfaat meningkatkan daya tahan fisik. Latihan ini juga melatih disiplin dan konsistensi.

Karena hasil maksimal hanya diperoleh melalui pengulangan rutin. Dengan melakukan push up secara teratur, seseorang dapat memperbaiki postur, meningkatkan stamina, dan mempersiapkan diri menghadapi tes fisik seperti seleksi TNI dan Polri. Lakukan latihan push up secara teratur sehingga bisa melakukan gerakannya secara tepat dan tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama.

Sit up

Sit up merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan dengan gerakan sebagai berikut:

• Diawali dengan posisi tidur telentang di tanah (matras).
• Untuk pria, kaki lurus, sedangkan wanita lutut ditekuk dengan telapak kaki tetap menjejag ke tanah.
• Letakkan tangan di belakang kepala atau di samping telinga.
• Tarik tubuh ke atas sampai menyentuh lutut, pusatkan pada pergerakan otot perut dan jangan sampai kaki terangkat dari matras (tanah).
• Lakukan dengan tenang dan sempurna, aturlah napas dengan benar agar tidak kelelahan.

Lakukan latihan sit up secara teratur secara bertahap, misalnya untuk satu hari latihan 5 gerakan, satu minggu kemudian ditambah sampai 10, 20 gerakan, dan selanjutnya ditambahkan atau bisa mencapai lebih dari 50 kali.

Lari

Latihan lari sangat dianjurkan untuk mempersiapkan fisik saat tes dan pendidikan di TNI dan Polri. Lari menjadi olahraga yang mutlak dibutuhkan baik dalam jangka pendek sampai maraton.

Berlarilah dengan tenang, jangan sampai cepat di awal, lalu tersengalsengal di waktuwaktu berikutnya. Jejakkan kaki di tanah dengan mantap, pakai sepatu ringan yang memudahkan untuk bergerak.

Latihan lari sebaiknya mulai dibiasakan setiap hari dan ditambah porsinya setiap minggunya. Berlarilah di pagi hari dan sesekali di siang hari karena nanti pada saat tes kesamaptaan, biasanya latihan lari dilakukan di siang hari.

Shuttle Run

Shuttle run adalah gerakan lari membentuk angka delapan. Apabila melakukan gerakan ini jika tidak disiapkan atau dibiasakan, bisa membuat kepala menjadi pusing. Oleh karenanya dalam setiap olahraga yang dilakukan, cobalah shuttle run sejumlah beberapa kali agar terbiasa melakukannya.

Pull up

Pull up adalah gerakan senam dengan cara menggantung pada besi yang melintang kemudian tubuh diangkat ke atas sampai dagu sejajar dengan besi ataupun sedikit di atasnya. Kaki bisa ditekuk atau diluruskan sedangkan tangan tetap berpegang pada besi.

Renang

Berenang merupakan keterampilan olahraga yang harus dikuasai oleh peserta tes TNI dan Polri. Bukan hanya bagi mereka yang mendaftar di TNI AL, tetapi pada semua jajaran TNI dan Polri, Renang juga tidak bisa dipelajari dalam waktu singkat, oleh karenanya semenjak kecil maksimal sebelum SMA, perlu sekali untuk mengikuti les renang, agar beberapa tahun kemudian telah siap menggunakan berbagai gaya renang, mulai dari gaya dada, bebas, punggung, sampai kupu-kupu.