Mengantur dan Menjaga Pola Makan

Pola makan terutama pemenuhan nutrisi dan gizi sangat diperlukan dalam mempersiapkan diri menghadapi tes TNI dan Polri. Dengan tercukupinya gizi maka syarat tinggi badan antara 160—165 cm sangat memungkinkan untuk dipenuhi. Jika memang merasa berasal dari faktor genetis ayah atau ibu yang kurang tinggi maka makanan yang mengandung kalsium perlu ditingkatkan. Sangat baik jika ada tambahan vitamin dan madu semenjak kecil dan berikut ini adalah makanan sehat yang mengandung kecukupan gizi bagi pertumbuhan anak dan remaja.

• Golongan karbohidrat, perbanyak karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi beras merah, dan roti gandum.
• Lauk pauk yang mengandung banyak protein. Usahakan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam, dan ikan dalam jumlah tak kurang dari 250 gram setiap hari.
• Lauk pauk nabati seperti tahu, tempe, dan jamur tetap perlu dikonsumsi sebagai penyeimbang lauk hewani dan penjaga berat badan agar tetap seimbang.
• Sayur mayur, perbanyak konsumsi sayuran hijau, oranye, dan kuning yang mengandung vitamin bagi tubuh. Kecukupan serat juga bisa didapatkan dari sayur mayur sehingga membentuk pola pencernaan yang sehat.
• Buah-buahan, jangan lupakan konsumsi buah karena di dalamnya banyak antioksidan dengan manfaat untuk menangkal radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit, dan menjaga penampilan postur tubuh.
• Minum susu, baik susu sapi, kambing, dan produk turunannya seperti keju, yoghurt, dan ghee. Untuk yang kelebihan berat badan, pilih susu rendah lemak. Imbangi konsumsi susu dengan sari kedelai serta sari kacang hijau.
  Banyak minum air putih minimal 2,5 liter per hari.